Douleur vulvaire. L’auto-massage pour soigner la vulvodynie et la vestibulite.

Douleur vulvaire. L’auto-massage pour soigner la vulvodynie et la vestibulite.

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La douleur vulvaire est très handicapante. Comme toute douleur au vagin.

Qu’il s’agisse d’une vulvodynie ou d’une vestibulite. Nous avons vu que plusieurs phénomènes se rajoutaient les uns sur les autres. Et que cela rendait difficile le diagnostic et un traitement simple.

  • Une cause de la douleur vulvaire est le dérèglement du système de la douleur.
  • Une autre est la « mémoire de la souffrance ». Le fait qu’en cas de douleur vulvaire chronique, le cerveau à enregistré trop d’informations. Il a « appris » à avoir mal comme on apprend une langue étrangère.
  • Enfin, le stress, la souffrance et l’appréhension amène souvent une tension des muscles du périnée.

Pour ne plus avoir mal il faut apprendre à détendre les muscles.

D’apporter des sensations neutres ou plaisantes au cerveau. Comme cela petit à petit il n’associe plus vulve et douleur.

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Remarque:

Si vous êtes arrivée sur le site par cette page, je vous conseille de commencer par lire la page qui explique ce qu’est la vulvite.

Vous soignerez plus vite votre douleur vulvaire grâce à ça.

Le massage est une très bonne technique pour cela.

Si vous aviez des tensions dans le dos vous iriez voir un kiné. Et il vous masserait et détendrait les muscles. Il faut faire de même pour soigner la vulvodynie. Un massage vaginal.

Il y a deux solutions:

  • Aller voir un professionnel pour qu’il masse le vagin et la vulve. Dans ce cas il faut s’assurer d’avoir affaire à un kiné spécialisé en douleur vulvaire. C’est un travail spécial qui n’est pas appris dans leur formation.
  • Faire des auto-massages pour détendre soi-même le périnée. Et masser la vulve.
  • Même si vous voyez un kiné il est bon de masser aussi vous même. Soigner la douleur vulvaire est alors plus rapide.

Comment faire les auto-massages pour soigner la vulvodynie

Règle de base : Cela ne doit jamais faire mal.

Si en vous massant vous provoquez une douleur vulvaire, elles va entretenir la vulvodynie. Il faut donc y aller en douceur et de ne jamais forcer.

Si certains jours c’est plus difficile que la veille. Respectez cela. C’est comme ça que vous avancerez.

Autre chose importante: Utilisez toujours un peu d’huile pour le massage vaginal. L’huile au calendula ou d’amande douce est très bien.

La marque WELEDA fait une huile bio pour le massage du périnée. Elle se trouve en pharmacie.

Installez-vous bien, à un moment où vous êtes certaine de ne pas être dérangée.

1-Commencez par masser doucement le dehors de la vulve

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  • Pour soigner la douleur vulvaire massez chaque côté des grandes lèvres.
  • Faites des petits cercles. Appuyez doucement sur le muscle, à travers la peau.
  • Commencez au point le plus éloigné de la douleur. Puis en vous rapprochant doucement.
  • Un côté de la vulve puis l’autre.
  • Arrêtez-vous si ça commence à faire mal.
  • Dans tous les cas, ne le faites pas plus de deux-trois minutes.

2-Ensuite massez l’intérieur du vagin

  • En partant du point le plus éloigné de la zone  douloureuse.
  • Introduisez doucement une phalange dans votre vulve si ça ne fait pas mal.
  • Massez comme avant. Mais de l’intérieur.
  • Là aussi un côté puis l’autre. Et arrêtez vous en cas de douleur.
  • Pas plus de deux-trois minutes.

Remarque:

Quand cela sera plus facile, enfoncez le doigt pour masser plus en profondeur.

3-Puis faites du massage vaginal en arc de cercle

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Si vous rentrez le doigt plus en profondeur, sans douleur. Alors faites un massage vaginal plus appuyé. Le vagin est un tube musculaire. Appuyez sur la paroi et faite un geste en arc de cercle. D’un côté puis de l’autre.

Le massage vaginal va détendre le vagin en lui même. Celui vu avant est plus pour détendre le périnée. Car celui-ci est plus en surface.

4-Une dernière technique est le massage vulvaire.

La vulve est constituée de peau. C’est pour cela que le médecin spécialiste de la vulvodynie et de la vestibulite est le dermatologue. Pas le gynécologue.

Dans la vulvodynie et la vestibulite il y a un dérèglement du système de gestion de la douleur. Si cela est possible. Que votre vestibulodynie n’est pas trop réactive au toucher. Essayez de masser doucement la peau.

Là encore commencez loin du point douloureux. Puis massez de plus en plus près. Le massage vulvaire va apporter des informations neutres au cerveau. L’idée est qu’il n’associe pas toujours vulve et douleur vulvaire.

L’importance de ces informations est expliqué dans l’article sur la cause de la vulvodynie et de la vestibulite.

Mais il faut toujours respecter la douleur. Si masser la vulvodynie fait trop mal arrêtez de suite. Il ne faut pas insister. Au lieu de vous aider à guérir ça ferait le contraire.

Les étirements pour soulager la douleur vulvaire

Si le massage ne fait pas mal, faites alors des étirements doux. Ils sont utile pour soulager la douleur vulvaire.

soulager la douleur vulvaire
  • Comme pour le massage vaginal, faites entrer l’équivalent d’une phalange.
  • Voyez votre vulve comme une horloge. Le clitoris serait à 12H. Et la zone proche de l’anus à 6H.
  • Étirez doucement le muscle à 3H, 6H et 9H.
  • Attention: Nous ne cherchons pas à « allonger » le muscle mais à le détendre. Ne forcez pas.
  • Relâchez très doucement et lentement.
  • Faites ce que vous pouvez. Même si c’est peu. C’est l’accumulation de ces petits gestes qui va guérir votre douleur vulvaire.
vulvodynie vestibulite et vestibulodynie

Laissez ensuite passer 24-48 H.

il se peut que vous ayez la sensation d’être courbaturée le lendemain. Dans ce cas, laissez passer un jour de plus avant de le refaire. Si le massage vaginal ou l’étirement est douloureux, n’insistez pas.

Essayez ensuite de pratiquer les auto-massages et les étirements 5-6 minutes tous les deux ou trois jours.

Vous pouvez, pour plus de facilité, télécharger gratuitement le livret Pdf fait par WELEDA sur la technique du massage du périnée. Il est fait pour les femmes enceintes. Mais la technique est la même pour la douleur vulvaire.

Chaque étape de la méthode est importante. Prenez bien le temps d’intégrer cette technique avant de passer à l’étape suivante.

Si besoin, relisez l’article qui explique le traitement de la vulvodynie.

Le massage vaginal est important. Mais pour guérir, il faut l’associer à d’autres traitements pour soigner la vulvodynie.

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