Exercice de kegel pour homme. Pourquoi je muscle mon pubo coccygien tous les jours

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Exercice de kegel pour homme. Pourquoi je muscle mon pubo coccygien tous les jours

comment renforce son muscle pubo coccygien pour éjaculer moins vite

En tant que sexologue, je fais les exercices de kegel tous les jours. Et cela surtout pour renforcer le muscle pubo coccygien. Car avoir un plancher pelvien musclé améliore sa conscience et permet:

Je vais vous dire pourquoi muscler son périnée aide à retarder l’éjaculation. Et aussi de ne pas avoir de problème d’érection. Je vais aussi vous expliquer comment faire les exercices de kegel pour homme

Comment renforcer son muscle pubo coccygien pour tenir plus longtemps au lit?

comment renforcer son muscle pubo coccygien homme

Le périnée masculin à deux groupes de muscles.

  • Le muscle pubo coccygien (muscle pc). Et aussi l’ilio coccygien qui compose avec le muscle pc le « releveur de l’anus ».
  • Mais aussi les muscles bulbo-caverneux

Muscler son périnée permet de tenir plus longtemps au lit. Le muscle pubo coccygien aide dans l’éjaculation. Surtout dans l’expulsion du sperme.

Avec le temps, le muscle pubo coccygien s’affaiblit. C’est pour cela que nous éjaculons avec moins de puissance petit à petit. C’est lui que vous sentez se contracter et se relâcher juste avant d’éjaculer.

Muscler son périnée grâce aux exercices de kegel permet d’avoir un muscle pc plus tonique. Et aussi d’en avoir une bonne conscience.

Et c’est important car:

Plus nous sommes contracté et plus nous éjaculons vite.

Pratiquer les exercices de kegel pour homme permet de garder le muscle pubo coccygien détendu pour tenir plus longtemps au lit.

muscle pc exercice de kegel homme

Attention! Au sujet des exercices de kegel pour homme…

Beaucoup de méthodes pour soigner l’éjaculation précoce, vendues sur internet, se limitent à un l’exercice du muscle pubo coccygien chez l’homme.

Elles conseillent de travailler le périnée dans l’idée de se retenir d’éjaculer. Mais en contractant fortement le muscle pubo coccygien pour pratiquer l’injaculation.

Ce n’est pas une bonne méthode. Aucun sexologue n’utilise l’injaculation pour tenir plus longtemps au lit.

NB: L’injaculation consiste à contracter très fortement le muscle pubo coccygien pour bloquer l’éjaculation. Le sperme ne pouvant sortir va alors vers la vessie. Puis se mélange à l’urine.

Ce n’est pas un problème en soi de pratiquer l’injaculation mais c’est peu efficace

Ce serait comme faire de la musculation des bras pour tenir à la surface si on ne sait pas nager. On finit par se fatiguer et on échoue. Mieux vaut apprendre à nager

Avec les bons conseils et quelques exercices comme le travail du muscle pubo coccygien, les hommes qui me consultent arrivent à ne plus être précoce. Car nous pouvons tous apprendre à jouir moins vite.

C’est pareil pour ce qui est de renforcer le muscle pc. C’est une bonne idée. Mais si c’est pour soigner l’éjaculation précoce, il faut l’intégrer dans une méthode globale qui comprend:

  • Savoir ce qui fait éjaculer. Et surtout comment jouir moins vite.
  • Et aussi se détendre en faisant l’amour. Un exercice de relaxation comme le contrôle respiratoire est parfait pour ça.
  • Faire d’autres exercices. Comme « la bascule de bassin ».
  • Connaître la bonne technique pour se masturber. Puis utiliser la masturbation pour s’entraîner à se retenir d’éjaculer.
  • Pratiquer les exercices de kegel pour homme
  • Et surtout changer le mauvais comportement « éjaculateur précoce ». Puis se reprogrammer pour « tenir longtemps au lit »

Muscler le périnée chez l’homme

comment faire l'exercice de kegel pour avoir une érection forte

Pour avoir une érection forte

Le pénis est une sorte de longue éponge. Elle se gonfle de sang pour être en érection. C’est la pression sanguine dans cette éponge qui permet au pénis d’être dur. Et la verge est entourée à sa base par les muscles bulbo-spongieux

Lors de l’érection ces muscles serrent la base du sexe. Ce qui fait monter la pression dans la verge. Et permet d’avoir une érection forte.

Vous pouvez penser à un ballon à gonfler, tout en longueur. Si vous serrez la main autour, vous faites monter la pression.

Les muscles bulbo-spongieux, comme les autres, perdent de la force avec le temps. Il faut donc les entretenir. Voire les muscler en pratiquant les exercices de kegel pour homme.

Mais en cas de panne sexuelle il ne faut pas se contenter de muscler son périnée.

Il faut inclure cela dans une méthode globale

  • Trouver l’origine du problème d’érection.
  • Si c’est physique utiliser un médicament comme le Viagra ou le Cialis.
  • Faire le travail du plancher pelvien tous les jours.
  • Améliorer son hygiène de vie.
  • Et surtout casser le cercle vicieux d’appréhension qui s’est installé .Car il peut, à lui seul, empêcher l’érection.

C’est en associant tout cela que vous aurez une érection dure.

Comment renforcer le muscle pubo coccygien chez l’hommeI

  1. Contractez le périnée en retenant une envie d’uriner et un gaz.
  2. Tenez 6 à 8 secondes.
  3. Puis relâchez et laissez les muscles se reposer. Pendant 2 secondes de moins quevous avez contracté.
  4. Serrez de nouveau et faites le dix fois.
  5. Faire une pause d’une minute à la fin de la série.
  6. Ensuite faites une seconde série puis une troisième.
  7. Si au début contracter 6 à 8 secondes est dur, faites ce que vous pouvez. Les progrès viendront petit à petit.

Il existe de très bonne applications gratuites pour s’aider à pratiquer les exercices de kegel. Sur Androïd Entraineur Kegel sex Exercices

Et sur IOS

Kegel Trainer Exercices

En résumé

Pourquoi il est important de renforcer son muscle pc quand on est un homme

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  • Je vous conseille, en tant que sexologue, de faire les exercices de kegel pour homme.
  • Je travaille moi-même mon périnée tous les jours.
  • Notre musculature perd de la force avec le temps.
  • Renforcer le muscle pubo coccygien chez l’homme aide à retarder l’éjaculation.
  • Avoir un bon plancher pelvien aide aussi à avoir une érection forte.
  • Mais muscler le périnée seul est insuffisant.
  • Il faut l’associer à d’autres techniques pour soigner l’éjaculation précoce ou l’impuissance.

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