Première fois: comment éviter la douleur ?

Première fois: comment éviter la douleur ?

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Faire l’amour pour la première fois est toujours stressant. A cause de la peur de la douleur au moment du premier rapport sexuel beaucoup de filles repoussent ce moment de la « première fois« .

Pourtant il est tout a fait possible de perdre sa virginité sans douleur et je vais vous expliquer comment.

C’est important car réussir son premier rapport sexuel aide à avoir ensuite une vie sexuelle plaisante.

Comment faire pour éviter la douleur la première fois où on fait l’amour?

Déjà comme pour toute « 1ére fois », quel que soit le domaine, il est normal d’avoir un peu peur.

Et je vais vous dire un truc: les garçons aussi ont la trouille !

Mais en gros, on leur à dit que cela allait être sympa.

Une fille elle, a entendu que:

  • La pénétration du pénis dans le vagin faisait mal lors du premier rapport sexuel…
  • Qu’elle allait saigner…
  • Qu’elle devait faire attention à ne pas tomber enceinte….
  • C’est tout de suite beaucoup plus stressant que pour son copain !

En tant que sexologue je vais vous dire une chose: il est possible d’éviter la douleur lors de la première relation sexuelle avec quelques astuces.

Pourquoi beaucoup de filles ont mal la première fois ?

comment premiérer sans avoir mal: couple qui fait l'amour
Avec quelques astuces on peut éviter la douleur de la 1ère fois

Le vagin est un muscle: c’est un un petit tube qui fait entre 7 et 9 cm de long et 2-3 cm de large au repos. En gros il fait la taille d’un briquet.

Quand une femme fait l’amour, son vagin se détend pour s’adapter à la taille du pénis du partenaire.

Pour faciliter la pénétration et les va-et-vient du pénis, la nature a prévu des sécrétions vaginales lubrifiantes (ce qu’on appelle « mouiller ») et qui sont produite par l’excitation sexuelle.

Si elle est détendue, excitée et qu’elle à envie de faire l’amour son vagin se détend facilement et la relation sexuelle est agréable. Elle a du plaisir et parfois même un orgasme.

Les filles ont souvent peur de la douleur la première fois et c’est cette peur qui provoque la douleur en contractant le vagin.

  • Si une fille à peur d’avoir mal lors du premier rapport elle n’est pas détendue et les muscles de son vagin non plus.
  • Les sécrétions qui viennent avec l’excitation sexuelle sont absentes et elle ne mouille pas assez.
  • Du coup, la muqueuse vaginale (la peau fragile de l’intérieur du vagin) est « prise en sandwich » entre les muscles du vagin qui sont serrés et la verge du partenaire qui est dure…. C’est la cause de la douleur de la 1ère fois !

Ce n’est pas l’hymen qui fait mal. Il est d’ailleurs une fois sur deux déjà déchiré avant le rapport ou assez souple pour s’écarter. C’est parce que le vagin est trop serré à cause du stress qu’on peut avoir mal.

Comment éviter la douleur lors du premier rapport sexuel ?

Pour éviter la douleur la première fois c’est simple… Vous devez vous préparer à ce rapport sexuel pour ensuite être la plus détendue possible.

Et je vais vous donner quelques astuces qui vont aider à éviter les douleurs.

Si vous ne retenez qu’un conseil pour ne pas avoir mal lors du premier rapport sexuel

douleur première fois: jeune couple sur un lit

Que ce soit « la 1ère fois » ou pour le reste de votre sexualité il est important de prendre le temps de faire des préliminaires qui vont permettre de faire monter l’excitation sexuelle pour « mouiller ».

Si vous avez l’impression que votre copain va un peu trop vite sur cette partie, dites le lui. C’est important. Surtout au début.

Mais même si les préliminaires sont très importants ils ne sont pas toujours suffisants.

Utilisez du lubrifiant !

Quoi que vous fassiez la première fois où vous ferrez l’amour vous serrez stressée… Donc, sans doute pas très excitée sexuellement et vous ne mouillerez sans doute pas assez.

Vous trouverez pour quelques euros du lubrifiant sexuel en grande surface, à la pharmacie ou même sur Amazon (c’est discret et facile).

Vous aurez sans doute un peu peur et l’impression que tout le monde vous regarde mais en fait personne n’y ferra attention.

Vous pouvez même aller acheter ce lubrifiant avec votre copain. Ce sera aussi une façon de préparer cette 1ére fois à deux.

Attention ! Tous les lubrifiants ne sont pas compatibles avec les préservatifs. Vérifiez bien ce qui est marqué sur la boîte.

N’hésitez pas à y aller « de bon coeur » avec le lubrifiant sexuel. Tant pis si les draps vont à laver après !

Si vous n’avez pas mal et gardez un bon souvenir de votre première pénétration, ça vaut le coup !

Mais le mieux pour éviter d’avoir mal est de se préparer à faire l’amour avant avec quelques exercices

Le conseil du lubrifiant est le plus important mais si en plus vous pouvez vous préparer pour éviter d’avoir mal, « c’est le top ! »

Connaissez vous bien votre sexe ?

Nous les garçons, connaissons « par coeur » notre pénis. C’est normal nous le touchons plusieurs fois par jour. Au moins pour faire pipi.

Une fille connaît souvent moins bien son anatomie intime.

Déjà elle doit faire l’effort de la découvrir car elle est plus cachée et qu’elle n’a pas besoin de la toucher pour uriner. Prendre un miroir pour regarder…

Et même comme cela elle n’en voit qu’une partie.

Il est important que cous connaissiez bien votre vulve et votre vagin.

Plus vous connaitrez votre sexe et moins il y aura de place dans votre esprit pour l’imaginaire et la peur de la douleur de la première fois

Je vous conseille donc de prendre un petit miroir et d’essayer de repérer tout ce que vous voyez sur le dessin ci dessous.

Connaitre son corps est la base pour avoir une vie sexuelle agréable et pour éviter la douleur du premier rapport.

Partez à la découverte de votre sexe avec vos doigts

Il est important de bien se connaître pour ne pas voir mal la 1ère fois. Je vous conseille d’essayer de retrouver sur votre sexe tout ce que vous voyez sur ce dessin

Votre sexe est une partie de votre corps comme une autre. Il est important de le connaitre et de le toucher aussi.

Votre sexe n’est pas sale (il y a même moins de microbes sur le sexe que dans la bouche !): lave vous les mains avant de le toucher et après. C’est tout !

Pour partir à la découverte de votre sexe, vous pouvez utiliser un peu d’huile comme de l’huile d’amande douce (vous pouvez même mettre le flacon fermé à tremper dans un lavabo avec de l’eau chaude quelques minutes). Le voyage sera d’autant plus agréable…

Vous trouverez de l’huile d’amande douce au supermarché pour quelques euros.

Elle est utilisée pour beaucoup de choses et pour avoir la peau douce. Personne ne vous demandera pourquoi vous en achetez.

Même si beaucoup de garçons n’ont pas essayé eux aussi apprécient beaucoup les caresses sur le pénis avec un peu d’huile. Vous pouvez en mettre dans votre main et dans celles de votre copain lors des préliminaires.

Ensuite fermez les yeux et essayez de retrouver tout ce que vous avez vu sur le dessin avec le bout des doigts:

  • Sentez et faite le tour de votre clitoris (la petite boule en haut). Soulevez le capuchon du clitoris (le petit bout de peau qui le recouvre et qui fait comme une capuche).
  • Suivez le contour de vos grandes lèvres (celles qui sont le plus à l’extérieur). Concentrez vous sur ce que vous ressentez. Est-ce agréable ? Quelle est la zone la plus sympa ?
  • Puis de vos petites lèvres.
  • Laissez vos mains se promener au hasard et observez quels sont les endroits agréables.
  • Faites vous une image de votre sexe dans la tête.

Il se peut que la découverte de votre sexe soit accompagnée d’une sensation un peu bizarre… Que vous faites « un truc pas bien, un truc sale »…C’est faux! Vous ne faites rien de mal .

Cette sensation est due à l’éducation et à tout ce qu’on dit sur les filles et le sexe…

C’est votre corps et vous avez le droit de faire ce que vous voulez avec.

Si vous le souhaitez vous pouvez « pousser » cette découverte en stimulant un peu plus les zones agréables à caresser (les parties sensibles comme le clitoris ou la vulve). Vous pouvez même vous masturber.

La masturbation est saine et naturelle. 70 à 80 % des filles se masturbent régulièrement ou de temps en temps. 90 à 95 % des garçons.

Se masturber est une très bonne façon de découvrir le plaisir sexuel.

Mais aussi de l’entretenir quand on est en couple. Une étude a montré que ce sont les couples où les partenaires se masturbaient qui faisaient le plus souvent l’amour…Comme quoi !

La masturbation est aussi une façon de découvrir ce qu’on aime.

Trop de filles comptent sur le mec pour leur apporter un orgasme. C’est une erreur et il est important que vous même sachiez comment vous faire plaisir.

Apprenez à connaître Votre Vagin

Autre chose importante pour éviter la douleur de la première fois: bien connaître son vagin.

Là encore en utilisant un peu de lubrifiant ou d’huile, je vous conseille d’essayer de faire rentrer doucement un doigt dans votre vagin.

Attention! Cela ne doit jamais faire mal! 

Votre vulve et votre vagin ne sont pas fragiles, mais si vous ressentez des douleurs ne forcez pas.

Vous allez sentir des creux et des bosses, c’est normal. L’intérieur du vagin n’est pas plat.

Quand votre doigt est entré, essayez de serrer et de relâcher votre vagin autour pour sentir que vous pouvez contrôler ce muscle.

Pour cela, faites comme si vous reteniez une envie de faire pipi. Vous allez sentir le vagin se serrer sur votre doigt.

Apprenez aussi à bien le relâchez et faites plusieurs fois de suite des exercices où vous le contractez puis vous le relâchez.

Bien savoir détendre son vagin est important pour ne pas avoir mal lors du premier rapport sexuel car le stress fait qu’il se contracte tout seul.

Vous pouvez aussi faire ce petit exercice avec votre copain lors des préliminaires. Guider son doigt dans votre sexe et le serrer en contractant votre vagin.

Vous pouvez ensuite essayer de faire rentrer deux de vos doigts pour vous habituer à la pénétration de quelque chose de plus gros.

Même si vous n’avez jamais fait l’amour, je vous conseille de mettre des tampons pendant vos règles. C’est une bonne façon de s’habituer à avoir quelque chose dans votre vagin.

Un tampon ou des doigts ne peuvent pas vous « déflorer ».

Pour que l’introduction ne soit pas douloureuse, privilégiez un tampon avec applicateur mini et utilisez du lubrifiant pour le mettre.

Chaque fois que vous mettez un tampon dans votre vagin vous vous entraînez à la pénétration sans y penser. Vous diminuez ainsi les risques d’avoir mal au premier rapport.

Un autre truc capital pour ne pas avoir mal la première fois: apprendre à se détendre

Je vous conseille de regarder cette vidéo et de faire ce petit exercice de relaxation rapide et efficace (je le fais moi même tous les jours plusieurs fois)

Je vous l’ai dit, quoi que vous fassiez vous aurez sans doute un peu peur pour votre premier acte sexuel. C’est naturel.

Connaître une technique de relaxation va vous aider à être beaucoup plus détendue et donc à éviter la douleur.

Il existe un moyen rapide et efficace de vous détendre: Le contrôle de la respiration.

  • Inspirez en comptant jusqu’à 5 lentement.
  • Soufflez en comptant jusqu’à 5 lentement.
  • Concentrez vous bien sur ce que vous sentez et faites le 3 à 5 minutes.
  • Entraînez vous tous les jours plusieurs fois, pour que cela devienne facile.

Vous allez voir la technique est géniale et vous servira pour plein de choses (les cours, les examens…).

Vous pouvez aussi choisir le rythme qui vous convient: soufflez plus longtemps est souvent plus relaxant: Par exemple 5 secondes / 7 secondes.

Si vous vivez un  gros stress, ne pensez qu’a souffler longtemps et comptez dans votre tête en même temps.

Vous allez voir, c’est très efficace.

Et pour votre première fois, plus détendue vous aurez moins mal, voire pas mal du tout.

Faites votre première fois dans un endroit où vous vous sentez bien

C’est mieux si vous pouvez faire l’amour pour la première fois:

  • Dans un endroit où vous vous sentez à l’aise (pas quand vos parents sont à côté par exemple..).
  • En ayant pas bu trop d’alcool, ni pris de drogue…
  • Parce que vous en avez envie (les garçons sont souvent plus pressés de passer à l’acte dans une relation amoureuse. Mais vous ne devez pas le faire juste pour faire plaisir à votre copain, parce que vous avez peur qu’il vous quitte ou pour vous débarrasser de votre virginité si vous n’êtes pas prête dans votre tête).
  • Avec un garçon en qui vous avez confiance et que vous connaissez depuis un certain temps. Évitez le sexfriend et la fin de soirée arrosée.
  • Dites lui que c’est votre « 1ère fois ». Faire l’amour est une histoire de couple et il sera sans doute plus attentif en sachant que vous n’avez jamais fait l’amour.

Ayez dans votre sac le lubrifiant et des préservatifs. La première fois arrive souvent à un moment où on ne s’y attendait pas. En plus cela peut toujours servir pour une copine.

En résumé

Comment ne pas avoir mal la première fois où on fait l’amour ?

Voici vidéo destinée aux garçons que je vous conseille regarder et de montrer à votre copain

Pour ne pas avoir mal la première fois il faut bien préparer ce moment pour avoir le moins de stress possible et être la plus détendue possible.

  • Ayez du lubrifiant et des préservatifs avec vous.
  • Apprenez à connaître votre sexe toute seule avant de faire l’amour. Idéalement introduire un ou deux doigts ou mettre des tampons est devenu naturel.
  • Essayez d’être dans de bonnes conditions pour le faire (confiance en votre partenaire, lieu agréable, vous vous sentez prête…).
  • Apprenez une technique de relaxation et entraînez vous avant…

Si vous faites tout cela vous aurez déjà bien « préparé le terrain » pour pouvoir éviter la douleur lors du premier rapport sexuel.

Mais il y a des choses que vous pouvez faire en plus le jour où vos allez faire l’amour et ne plus être vierge.

Le « jour J », essayez de bien vous détendre en vous concentrant sur votre respiration.

En même temps essayez de vous concentrer sur vos perceptions corporelles agréables:

  • Essayez de sentir la chaleur du corps de votre copain.
  • Ses muscles et sa peau.
  • Ne cherchez pas à vous détendre à tout prix, vous êtes stressée et c’est normal. Acceptez d’avoir un peu la trouille et faites le moins de place possible votre peur en gardant votre esprit fixé sur ce qui est agréable pour vous.
  • Dites bien à votre copain que vous vous sentez prête. S’il a peur de vous pénétrer, de vous faire mal, cela ne va pas vous aider. Dites lui d’y aller doucement mais de vous faire confiance et que vous le préviendrez si cela ne va pas.

Réunir toutes ces conditions est le meilleur moyen pour éviter la douleur lors du premier rapport sexuel. Car je vous le répète, beaucoup de femmes n’ont pas mal lors de leur « première fois ».

Dernier conseil sur la « 1ère fois »

La société fait de la « 1ère fois » d’une fille un évènement important. Comme si l’enjeu était capital… Que le choix du partenaire pour perdre sa virginité était une sorte de pari qu’il ne fallait pas perdre.

C’est faux ! Comme toute « première fois », c’est rarement le moment où on apprécie le plus une activité.

La sexualité est un truc génial, mais comme pour tout il faut apprendre et ça prend un peu de temps.

Comme si vous appreniez une langue étrangère. Il faut du temps pour savoir la parler.

Donc ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas beaucoup de plaisir sexuel la première fois. Cela viendra avec le temps

Vous avez devant vous un super truc à découvrir. Profitez en bien et faites ce qui VOUS convient.

Laissez de côté ce que disent les autres personnes, les films porno…

Pour être heureuse, vivre une sexualité épanouie et vivre une chouette relation de couple faites votre propre chemin. Souvent cela nécessite de se détacher de tout ce qui vous limite.

Nous sommes souvent limités par des choses dont nous n’avons même pas conscience. Surtout en matière de sexualité. C’est pour cela qu’il est important d’être une femme libre…

Soyez vous-même, tous les autres sont déjà pris !

Oscar Wilde

Amusez-vous bien…

Si malgré les conseils et les astuces vous avez mal et que la douleur continue les fois suivantes c’est que vous souffrez de dyspareunie. Cela peut arriver chez une femme qui a du mal à se détendre. Plus vite vous soignerez ce problème sexuel et mieux ce sera.

Il existe aussi quelque cas où la peur de la pénétration et d’autres facteurs psychologiques font que la pénétration de la verge dans le vagin est impossible. On parle alors de vaginisme.

Si c’est votre copain qui présente un problème d’éjaculation précoce il peut apprendre à contrôler son éjaculation. La majorité des troubles sexuels se soignent facilement si on ne les laisse pas ‘traîner ».

Et en cas de problème d’érection, des solutions existent également

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Ronan Moal

Sexologue

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