Sommaire
- Qu’est-ce qu’un vrai problème d’érection ?
- Les différentes causes des troubles érectiles
- Les solutions médicamenteuses classiques
- Les méthodes naturelles qui fonctionnent vraiment
- Ce que dit la science sur les approches naturelles
- Comment choisir votre approche ?
Problème d’érection: quelle solution naturelle ?
Si vous avez un problème d’érection et cherchez une solution naturelle, cet article va vous intéresser.
Car je vais vous y expliquer quelles sont les causes fréquentes de ce type de problème sexuel.
Mais surtout pourquoi dans la majorité des cas, il vaut mieux commencer par une solution naturelle, en cas de trouble érectile.
Je suis sexologue à Brest et en téléconsultation depuis plus de 20 ans. Et TOUS LES JOURS je reçois 3 ou 4 hommes qui me consultent pour un problème d’érection.
Autant dire que je commence à avoir du recul sur ce qui fonctionne ou pas.
Ce type de problème sexuel touche plus d’un homme sur deux, au cours de sa vie.
ET la bonne nouvelle est que dans presque tous les cas il existe des solutions efficaces pour pouvoir rapidement faire l’amour de nouveau.
La définition médicale précise
On parle de trouble de l’érection quand un homme n’arrive pas de façon permanente ou répétée à obtenir ou à maintenir une érection suffisante pour avoir un rapport sexuel satisfaisant.
Et que cette situation dure depuis plus de 3 mois.
Si vous avez une panne occasionnelle liée:
- A la fatigue.
- Au stress.
- Ou à trop d’alcool, rassurez-vous ce n’est pas un trouble de l’érection, au sens médical du terme.
C’est normal et ça peut arriver à n’importe quel homme.
Si cela devient chronique par contre, il faut s’en occuper le plus vite possible. Car plus on attend et plus le problème à tendance à s’installer.
L’impact réel sur votre vie d’un problème d’érection
Un problème d’érection n’affecte pas seulement la vie sexuelle.
Les hommes qui me consultent me parlent souvent d’une perte de confiance en eux qui s’étend à tous les domaines de leur vie.
- D’anxiété grandissante avant chaque rapport.
- Parfois même d’évitement de l’intimité.
- Et dans les cas les plus graves de dépression.
Le couple en souffre aussi souvent. Avec des tensions qui s’installent, une communication qui se détériore, et une intimité qui disparaît progressivement.
Mais voici ce que je dis à chaque homme qui franchit la porte de mon cabinet : les troubles de l’érection se traitent. Dans l’immense majorité des cas, on peut retrouver des érections satisfaisantes, souvent sans avoir besoin de médicaments à vie.
Un homme sur deux n’ose pas consulter un sexologue.
C’est dommage car la majorité des problèmes sexuels disparaissent rapidement avec l’aide d’un professionnel.
J’ai donc créé la version numérique des séances de sexologie que je fait avec les hommes qui vienent me consulter au cabinet.
Vous y trouverez:
- ✅Les conseils et astuces que je leur donne.
- ✅Les vidéos explicatives des exercices que je leur fait faire (renforcement du périnée et du bulbo-spongieux).
- ✅Des techniques de relaxation simples et efficaces.
- ✅Les séances d’hypnoses que je leur fait faire en audio.
- ✅Et surtout la possibilité de me poser toutes les questions que vous voulez grâce à une messagerie anonyme et sécurisée. J’y répondrai en personne, pour vous guider jusqu’à la réussite complète.
➡️ Si vous le souhaitez vous pouvez télécharger la méthode complète ici
Les différentes causes des troubles érectiles
Comprendre ce qui cause votre problème d’érection est la première étape indispensable vers la solution. Les causes sont rarement uniques, elles s’entremêlent souvent.
Un problème d’érection peut avoir une cause physique (la situation la plus rare)
Les maladies cardiovasculaires sont la première cause organique des troubles érectiles. L’érection dépend d’un bon afflux sanguin vers votre verge. Si vos vaisseaux sanguins sont abîmés ou bouchés, le sang ne peut pas affluer correctement. L’hypertension artérielle non régulée par des médicaments, l’athérosclérose (durcissement des artères) et l’excès de cholestérol endommagent progressivement vos vaisseaux.
Le diabète est la deuxième cause majeure, surtout chez les hommes de plus de 50 ans. Le diabète abîme à la fois les nerfs (neuropathie) et les vaisseaux sanguins. La bonne nouvelle, c’est qu’un diabète bien équilibré limite considérablement ce risque.
Les troubles hormonaux, notamment une baisse du taux de testostérone, peuvent réduire votre libido et affecter la qualité de vos érections. Cependant, contrairement à ce que beaucoup d’hommes pensent, la baisse de testostérone liée à l’âge n’explique qu’une petite partie des problèmes d’érection après 50 ans.
Les troubles neurologiques comme la maladie de Parkinson, la sclérose en plaques, ou les séquelles d’un AVC peuvent perturber la transmission des signaux nerveux nécessaires à l’érection. Les lésions de la moelle épinière, même anciennes, peuvent également avoir un impact.
Certains médicaments peuvent interférer avec votre capacité à avoir une érection. Si vous prenez un traitement et que vous avez des troubles de l’érection, n’arrêtez jamais de vous-même : parlez-en à votre médecin qui pourra peut-être ajuster ou changer votre traitement.
Le tabac et l’alcool sont des ennemis redoutables de l’érection. Le tabac abîme vos vaisseaux sanguins et réduit l’afflux sanguin vers la verge. L’alcool, même en quantité modérée, peut perturber l’érection pendant plusieurs heures. Une consommation chronique endommage les circuits nerveux et favorise les problèmes durables.
Mais je le répète, il est rare qu’un problème d’érection soit uniquement du à une cause physique.
La grande majorité des problèmes érectiles sont dus à deux choses:
- Un blocage psychologique stress lié à une nouvelle partenaire, à des problèmes extérieurs…Ou au fait d’avoir déjà eu des pannes au lit (on parle d’anxiété de performance).
Les causes psychologiques sont les plus fréquentes
C’est la situation que je vois le plus en tant que sexologue.
Quand on a eu une première panne sexuelle, on s’en souvient et on y pense lors des rapports suivants. C’est un cercle vicieux difficile à briser seul.
L’anxiété de performance est la cause psychologique numéro un:
Vous avez eu une ou deux pannes, et maintenant vous avez peur que ça recommence à chaque rapport. Cette peur anticipatoire elle-même bloque votre érection. Vous entrez dans un cercle vicieux : peur → panne → plus de peur → nouvelle panne.
Le cas typique de l’anxiété de performance: un homme à une bonne érection durant les préliminaires ou seul mais elle retombe au moment de la pénétration.
Le stress chronique au travail ou dans votre vie personnelle:
Il active votre système nerveux sympathique, celui qui vous met en mode « alerte ». Or l’érection nécessite l’activation du système nerveux opposé (le parasympathique), celui de la détente et du repos.
Quand vous êtes stressé en permanence, votre corps n’arrive plus à basculer en mode détente, même pendant les rapports sexuels.
Le cas typique d’un problème d’érection lié à un stress chronique: quand l’homme n’arrive pas à avoir d’érection dès le début du rapport. Ou alors une érection molle.
La dépression diminue votre désir sexuel et peut directement affecter vos érections. Il peut aussi être intéressant de se poser la question en cas de problème d’érection. Surtout que le fait d’avoir un problème sexuel est souvent un facteur aggravant.
De plus, de nombreux antidépresseurs aggravent les troubles érectiles, créant un double problème difficile à gérer.
Les problèmes relationnels avec la partenaire peuvent aussi jouer un rôle important.
Des conflits non résolus, une communication défaillante, ou une perte d’attirance peuvent se manifester par des troubles de l’érection.
Et après 45 ans le manque de force des muscles de l’érection est également une cause fréquente de problème d’érection
Car le pénis n’est pas un muscle (plutôt une sorte d’éponge qui se gonfle de sang lors des rapports).
Mais il est entouré à sa base par des muscles qui jouent un grand rôle dans la sexualité:
- Sous l’effet de l’excitation sexuelle ils se contractent.
- Ce qui écrase la base de la verge et fait monter la pression sanguine.
- Ce mécanisme permet d’obtenir et de maintenir une érection dure.
Comme tous les muscles du corps, ils perdent peu à peu de leur force après 35 ans (1 à 2% par an).
Au bout de quelques années, si on ne les renforce pas, ils ne peuvent plus faire leur travail d’aide à l’érection.
Comment savoir quelle est la cause dans votre cas ?
Un indice simple peut vous orienter vers une cause psychologique:
Si vous avez encore des érections matinales ou nocturnes solides, durant la masturbation ou les préliminaires, votre problème est très probablement d’origine psychologique plutôt que physique.
Avois de bonnes érections (même rarement et peu de temps) montre que votre « système » fonctionne encore correctement sur le plan mécanique.
Attention !
Les érections matinales sont des érections réflexes, liées à la qualité du sommeil. Il est naturel d’en avoir moins avec l’âge.
Surtout si le sommeil est de mauvaise qualité.
Cela ne veut pas dire que « la machine » fonctionne moins bien.
Méfiez-vous aussi de la « masturbation-test » faite non pas pour le plaisir de l’acte sexuel mais pour « vérifier si ça fonctionne ».
Vous êtes en fait en train de vous surveiller et vous avez peur que ça ne fonctionne pas. Du coup vous risquez de ne pas lâcher -prise et d’avoir une mauvaise érection (voire pas d’érection du tout).
À l’inverse, si vous n’avez plus aucune érection, même la nuit ou le matin, il existe probablement une cause physique qui nécessite un bilan médical approfondi.
Et si vous avez un problème d’érection à 45-50 ans et plus, il y a forcément un manque de force des muscles.
Mais comment pouvoir refaire l’amour de nouveau ?
Il existe deux types de types de traitement:
- On peut résoudre un problème d’érection par une solution naturelle.
- Ou bien prendre des médicaments vendus en pharmacie (comme le Viagra ou le Cialis).
Problème d’érection que faire ?
Les solutions médicamenteuses classiques
Avant de parler des méthodes naturelles, il est important que vous connaissiez les solutions médicamenteuses disponibles, leurs avantages et leurs limites.
Les inhibiteurs de la PDE5 (Viagra, Cialis, Levitra)
Ce sont les médicaments les plus prescrits pour les troubles de l’érection. Ils agissent en facilitant l’afflux sanguin vers votre verge quand vous êtes sexuellement excité.
Important !
Un médicament comme le Viagra ou le Cialis ne provoque PAS l’érection. Ils agissent uniquement après que le cerveau à donné l’ordre.
Si votre problème érectile est d’origine psychologique les médicaments risquent de ne pas fonctionner, ou mal. Car votre cerveau ne donne pas l’ordre de l’érection (ou « coupe » cet ordre).
Si ils fonctionnent ce sera par effet Placebo, parce que prendre une pilule rassure. Mais le danger est alors de devenir dépendant.
Comment ils fonctionnent :
Ces médicaments bloquent une enzyme (la PDE5) qui limite l’afflux sanguin. En la bloquant, ils permettent au sang de mieux circuler vers votre verge. Mais j’insiste bien, ils ne créent pas l’érection par eux-mêmes. Même si votre problème sexuel est physique et que les médicaments ont une bonne solution vous devez être excité sexuellement pour qu’ils fonctionnent.
Autre point important à comprendre: Ils ne traitent que le symptôme, jamais la cause.
Dès que vous arrêtez de les prendre, le problème revient. Vous devenez dépendant du médicament pour chaque rapport.
De plus, ils ont peuvent avoir des effets secondaires (maux de tête, bouffées de chaleur, troubles digestifs, congestion nasale). Enfin, ils sont contre-indiqués chez de nombreux hommes ayant des problèmes cardiovasculaires, précisément ceux qui ont le plus de troubles érectiles.
Les injections intracaverneuses
Quand les comprimés ne fonctionnent pas, certains médecins proposent des injections directement dans la verge, juste avant le rapport. Ces injections provoquent une érection mécanique qui dure 1 à 2 heures.
Leur efficacité : Très élevée, environ 85 à 90% d’efficacité.
Leurs inconvénients majeurs : L’idée même de s’injecter quelque chose dans la verge rebute la plupart des hommes.
De plus ils ont de nombreux effets secondaires, dont le risque de priapisme (érection qui ne redescend pas), de fibrose à long terme…
Et bien sûr, cela élimine toute spontanéité. Vous devez prévoir le rapport et vous injecter devant votre partenaire ou vous isoler dans la salle de bain.
Les dispositifs à vide et les implants
Je ne vais pas détailler ces options car elles sont réservées aux cas très sévères où rien d’autre n’a fonctionné. Mais sachez qu’elles existent.
Le problème de fond avec toutes ces solutions pour les problèmes d’érection
Toutes ces solutions médicales ont le même défaut : elles traitent le symptôme sans jamais s’attaquer aux causes réelles de votre trouble de l’érection.
- Si votre problème vient d’artères abîmées par un excès de cholestérol.
- De muscles périnéaux affaiblis.
- Ou d’une anxiété de performance.
Les médicaments ne règlent aucun de ces problèmes sous-jacents.
Ils vous donnent une béquille temporaire, mais vous restez dépendant.
C’est là que les méthodes naturelles prennent tout leur sens : elles s’attaquent aux causes, pas seulement aux symptômes.
Problème d’érection: Les solutions naturelles qui fonctionnent vraiment
Il existe des approches naturelles dont l’efficacité est prouvée scientifiquement pour traiter les troubles de l’érection.
Ces méthodes demandent de la régularité et de la patience, mais elles offrent des résultats durables sans dépendance ni effets secondaires.
1. Le renforcement des muscles de l’érection
Votre érection ne dépend pas seulement de l’afflux sanguin.
Elle dépend aussi de muscles spécifiques situés dans votre périnée, notamment le muscle bulbo-spongieux (en rouge sur le dessin) et le muscle ischiocaverneux.
Ces muscles ont deux rôles essentiels :
- Ils compriment les veines qui permettent au sang de sortir de la verge (c’est ce qui maintient l’érection ferme).
- Et ils rigidifient activement votre érection pendant le rapport.
Comme tous les muscles du corps, ces muscles s’affaiblissent progressivement si vous ne les entraînez pas.
Après 35 ans, vous perdez naturellement 1 à 2% de votre force musculaire chaque année.
À 55 ans, si vous n’avez jamais fait d’exercices spécifiques, ces muscles peuvent avoir perdu 20 à 40% de leur force.
Résultat : vos érections deviennent moins fermes, moins durables, et vous devez rester très concentré pour les maintenir.
Les exercices de base du périnée
L’exercice de base consiste à contracter les muscles du périnée comme si vous vouliez retenir votre urine. Vous devez sentir une contraction à la base de votre verge et dans la zone entre vos testicules et votre anus.
- Tenez cette contraction pendant 8-10 secondes en respirant normalement.
- Puis relâchez complètement pendant 5-6 secondes.
- Répétez 10 fois.
Faites cet exercice 3 fois par jour : le matin au réveil, à midi, et le soir.
L’avantage, c’est que personne ne peut voir que vous le faites. Vous pouvez le pratiquer assis à votre bureau, dans les transports, ou en regardant la télévision.
Les exercices avancés
Idéalement ne vous contentez pas de cet exercice. Car il va renforcer votre périnée mais par votre muscle Bulbo-spongieux. Et c’est lui qui joue le plus grand rôle dans l’érection.
Le Bulbo-spongieux est LE SEUL muscle du corps dont le rôle est uniquement sexuel. Il ne sert à rien d’autre qu’à l’érection.
Je ne peut pas tout vous expliquer car ce serait assez fastidieux dans un article.
Mais je vous conseille donc d’apprendre des exercices de renforcement complémentaires. En consultant un kiné qui fait de la rééducation périnéale, un sexologue ou en téléchargeant une méthode complète pour soigner de façon naturelle un problème d’érection, comme celle-ci.
Les résultats attendus
- Après 3 semaines de pratique régulière, vous commencez à sentir le muscle se renforcer.
- Après 6 semaines, vos érections sont notablement plus fermes.
- Après 8 à 12 semaines, beaucoup d’hommes ont retrouvé des érections satisfaisantes sans avoir besoin de médicaments.
Surtout s’ils associent les exercices musculaires à une amélioration de leur hygiène de vie et à de l’hypnose (pour « casser » l’anxiété de performance).
2. L’amélioration de l’hygiène de vie
Votre santé cardiovasculaire détermine directement la qualité de vos érections.
Tout ce qui est bon pour votre cœur (et pour votre corps en général) est bon pour vos érections.
L’activité physique régulière
Le sport régulier est l’une des interventions les plus puissantes pour améliorer les troubles de l’érection. Visez au minimum 30 minutes d’activité physique modérée par jour, 5 jours par semaine.
- Marche rapide.
- Natation.
- Vélo (avec une selle adaptée).
- Ou course légère sont d’excellents choix.
Pourquoi c’est efficace :
L’exercice améliore votre circulation sanguine, augmente naturellement votre testostérone, diminue votre stress, améliore votre condition physique générale, et renforce votre confiance en vous.
L’arrêt du tabac : priorité absolue
Si vous fumez et que vous avez des problèmes d’érection, arrêter de fumer doit être votre priorité numéro un.
Le tabac est l’ennemi numéro un de l’érection. Il abîme directement vos vaisseaux sanguins et réduit l’afflux sanguin vers votre verge.
La perte de poids si nécessaire
L’excès de poids, et particulièrement la graisse abdominale, diminue votre taux de testostérone et augmente vos œstrogènes (les hormones féminines).
De plus, l’obésité favorise le diabète, l’hypertension et le cholestérol, qui sont tous des facteurs de risque majeurs de troubles érectiles.
Perdre simplement 10 kg peut suffire à améliorer significativement vos érections si vous êtes en surpoids. Visez une perte progressive et durable, environ 0,5 à 1 kg par semaine.
La modération de l’alcool
Un ou deux verres occasionnellement ne posent généralement pas de problème.
Mais au-delà, l’alcool perturbe directement votre capacité à avoir une érection.
Une consommation chronique excessive endommage vos nerfs et vos vaisseaux sanguins de manière progressive et parfois irréversible.
Limitez votre consommation à 2 verres maximum par jour, et pas tous les jours.
L’alimentation optimale pour vos érections
Privilégiez une alimentation de type méditerranéen :
- Beaucoup de fruits et légumes frais.
- Des poissons gras (saumon, maquereau, sardines) riches en oméga-3.
- Des noix et des amandes, de l’huile d’olive, des céréales complètes.
Limitez fortement les aliments transformés, le sucre raffiné, les graisses saturées, la charcuterie et le fast-food.
Ces aliments favorisent l’athérosclérose et endommagent vos vaisseaux sanguins.
3. Problème d’érection: quelle solution naturelle en pharamcie ?
Certains compléments alimentaires ont montré une certaine efficacité dans des études scientifiques.
Je recommande d’ailleurs moi-même souvent à mes patients qui souffrent d’un problème d’érection un « Viagra naturel » pour les aider.
Mais en complément d’autres techniques naturelles,car leur efficacité est généralement modeste et ne remplace pas les autres approches.
Par contre je vous conseille d’éviter toutes les « pilules miracles » vendues sur internet (comme Erexol, Viril Plus ou Manhood). Elles sont en général chères et peu efficaces, voir parfois dangereuses.
La L-arginine
C’est un acide aminé précurseur du monoxyde d’azote, qui joue un rôle clé dans la dilatation des vaisseaux sanguins.
Des doses de 3 à 5 grammes par jour peuvent améliorer légèrement la fonction érectile chez certains hommes.
Le ginseng rouge coréen
Il a montré dans quelques études une amélioration modeste de la fonction érectile. La dose typique est de 900 mg trois fois par jour.
Le zinc et la vitamine D
Si vous êtes carencé, peuvent améliorer votre taux de testostérone et indirectement vos érections.
La Maca à aussi montré scientifiquement des bénéfices au niveau énergie sexuelle et libido.
Important : Ces compléments ne sont pas des solutions miracles. Ils peuvent donner un petit coup de pouce en complément des autres approches, mais ne comptez pas uniquement sur eux.
Et surtout, choisissez des produits de qualité auprès de marques sérieuses, car le marché des compléments pour la sexualité est rempli de produits inefficaces voire dangereux, comme Erexol ou Manhood Plus.
4. La gestion du stress et des émotions en cas de problème d’érection
Si votre problème d’érection a une composante psychologique importante, ce qui est fréquent, il est essentiel de travailler sur votre gestion du stress et de l’anxiété.
Les techniques de respiration et de relaxation
Pratiquez 10 minutes de relaxation profonde par jour.
La cohérence cardiaque est particulièrement efficace :
- 5 secondes d’inspiration.
- 5 secondes d’expiration.
- Pendant 5 minutes.
- 3 fois par jour.
Juste avant un rapport sexuel, prenez 3 minutes pour respirer calmement et vous détendre.
Cela active votre système nerveux parasympathique, celui qui permet l’érection.
L’hypnose pour l’anxiété de performance
L’hypnose est un outil extrêmement puissant pour traiter l’anxiété de performance et reprogrammer les associations mentales négatives qui se sont créées autour de la sexualité.
Des séances d’hypnose ciblées peuvent vous aider à remplacer l’anxiété par de la confiance, à vous reconnecter à vos sensations corporelles, et à vivre vos rapports sexuels avec plus de présence et moins de pression.
Beaucoup d’hommes retrouvent des érections normales en quelques séances seulement, une fois que le blocage psychologique est levé.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Si l’anxiété ou la dépression sont importantes, quelques séances de TCC avec un psychologue spécialisé peuvent faire une différence majeure. Cette approche vous aide à identifier et modifier les pensées négatives automatiques qui alimentent votre anxiété de performance.
5. Le sommeil de qualité
Le manque de sommeil fait chuter votre taux de testostérone de manière significative.
De plus, c’est pendant le sommeil profond que se produisent vos érections nocturnes, qui « entretiennent » votre système érectile.
Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Établissez une routine de coucher régulière, limitez les écrans avant de dormir, et créez un environnement propice au sommeil (chambre fraîche, sombre, silencieuse).
Ce que dit la science sur les approches naturelles
Maintenant, parlons des preuves scientifiques. Parce que c’est bien de vous dire que ces méthodes fonctionnent, mais qu’est-ce que les études rigoureuses nous apprennent vraiment ?
Étude majeure 1 : Les exercices du périnée pour les troubles érectiles
Une étude publiée dans le British Journal of General Practice et disponible sur PubMed a évalué l’efficacité des exercices du plancher pelvien combinés au biofeedback chez 55 hommes souffrant de dysfonction érectile (âge médian 59 ans).
Les participants ont été répartis en deux groupes:
- Le groupe « Exercices » a reçu un programme d’exercices du périnée et du Bulbo-spongieux enseigné par un physiothérapeute, avec biofeedback et conseils sur le mode de vie.
- Le groupe contrôle a seulement reçu des conseils sur l’hygiène de vie.
Les résultats sont impressionnants :
Après 3 mois, le groupe « Exercices » a montré une amélioration cliniquement significative de 6,74 points sur l’échelle IIEF (International Index of Erectile Function)
Alors que le groupe contrôle (qui ne faisait pas d’exercices de renforcement musculaire) n’a montré aucune amélioration significative.
Après 6 mois, l’amélioration atteignait 9,88 points pour le groupe intervention.
La conclusion des chercheurs est claire : Les exercices des muscles du plancher pelvien et du Bulbo-spongieux constituent un traitement efficace pour les hommes souffrant de problèmes d’érection.
Ils devraient être considérés comme une approche de première ligne, pour les hommes cherchant une résolution durable de leurs troubles érectiles.
Vous pouvez consulter cette étude ici : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15527607/
Étude majeure 2: les bénéfices de l’hypnose en cas de problème d’érection
Une autre étude publiée sur Pubmed et comparant les bénéfices d’un traitement par hypnose versus un traitement par Testostérone, en cas de problème d’érection à donné les résultats suivants:
- 80% de réussite pour les patients traités pour un problème d’érection, uniquement avec des séances d’hypnose.
- 60% pour ceux traités par Testostérone.
Vous pouvez consulter cette étude ici: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8800895/
Ce que ces études nous disent
Ces recherches scientifiques rigoureuses nous apprennent plusieurs choses fondamentales.
Premièrement, le renforcement des muscles du périnée et du Bulbo-spongieux est une approche dont l’efficacité est solidement prouvée par des essais cliniques de bonne qualité.
Deuxièmement, cette approche fonctionne même chez des hommes d’âge mûr (âge médian 59 ans dans la première étude), pas seulement chez les jeunes hommes avec des troubles psychologiques.
Troisièmement, l’efficacité est comparable, voire supérieure dans certains cas, à celle des médicaments.
Avec l’immense avantage de n’avoir aucun effet secondaire et de produire des résultats durables qui persistent après l’arrêt des exercices.
Quatrièmement, l’amélioration de l’hygiène de vie seule (arrêt du tabac, perte de poids, exercice général) ne suffit pas toujours.
Dans l’étude, le groupe contrôle qui a seulement reçu des conseils de mode de vie n’a montré aucune amélioration significative. C’est le renforcement spécifique des muscles périnéaux qui a fait la différence.
Enfin, les études ont également démontré les bénéfices qu’un homme souffrant de problème d’érection pouvait tirer de l’hypnose.
Pourquoi on n’en parle pas plus ?
Si ces approches sont si efficaces et prouvées scientifiquement, pourquoi les médecins ne les recommandent-ils pas systématiquement en première intention ?
Il y a plusieurs raisons :
- La première est que les médecins sont très peu formés à la sexologie. Ils n’ont au mieux que quelques heures de formation durant leurs études. Où on leur parle surtout des médicaments.
- Ensuite aussi parce que souvent les médecins ne savent pas vers quel professionnel diriger leurs patients pour faire ce travail.
- Enfin, l’industrie pharmaceutique ne fait évidemment pas de publicité pour les exercices de périnée, alors qu’elle en fait massivement pour ses pilules bleues et autres traitements.
Mais ce n’est pas parce qu’on en parle moins que c’est moins efficace. Au contraire.
Problème d’érection: solution naturelle ou médicament ?
Maintenant que vous connaissez les différentes options disponibles, comment faire le bon choix pour votre situation personnelle ?
- Même si la grande majorité des troubles érectiles sont d’origine psychologique.
- Et/ou dus à un manque de force des muscles de l’érection.
- En cas de problème d’érection qui dure dans le temps, il vaut mieux consulter votre médecin et faire un bilan de santé par sécurité.
Si votre problème est récent
Si vos troubles ont commencé récemment et que vous avez encore des érections matinales normales, commencez immédiatement par les approches naturelles.
Votre plan d’action :
- Exercices du périnée quotidiens (3 fois par jour)
- Amélioration de l’hygiène de vie (sport, alimentation, sommeil)
- Gestion du stress (respiration, relaxation)
- Si vous fumez : arrêt du tabac en priorité absolue
Idéalement faites vous aider en consultant un sexologue formé à l’hypnose. Pour « casser » l’anxiété de performance et le cercle-vicieux de peur de la panne qui vous fait penser au problème sexuel avant même de faire l’amour.
Si votre problème est plus ancien ou plus sévère
Si vos troubles durent depuis plus d’un an, s’ils sont sévères (érections très faibles ou absentes), ou si vous n’avez plus du tout d’érections matinales, il existe probablement une cause organique importante qui nécessite un bilan médical approfondi.
Votre plan d’action :
- Consultez un médecin pour un bilan complet (prise de sang, évaluation cardiovasculaire, dosages hormonaux si nécessaire)
- Si une cause médicale est identifiée (diabète, hypertension, cholestérol), traitez-la en priorité
- Commencez immédiatement les exercices du périnée et l’amélioration de l’hygiène de vie EN PARALLÈLE
- Si après 3 mois d’efforts réguliers les résultats sont insuffisants, envisagez un traitement médicamenteux EN COMPLÉMENT, pas en remplacement
Mon conseil de sexologue : Même si vous avez besoin de médicaments temporairement pour retrouver confiance, continuez absolument les exercices du périnée et l’amélioration de l’hygiène de vie.
L’objectif à moyen terme est de réduire progressivement puis d’arrêter les médicaments en vous appuyant sur vos nouvelles capacités naturelles.
L’erreur à ne surtout pas faire
L’erreur que je vois le plus souvent dans mon cabinet, c’est de commencer par prendre des médicaments sans rien changer d’autre.
Résultat :
- Vous devenez dépendant du médicament pour toujours alors que vous n’en avez pas besoin.
- Ou alors il ne fait pas d’effet car votre problème n’est pas physique mais psychologique et vous vous inquiétez encore plus.
- Si c’est physique, votre santé cardiovasculaire continue de se dégrader, et dans quelques années, même les médicaments ne fonctionneront plus parce que vos vaisseaux seront trop abîmés.
Ne faites pas cette erreur. Même si vous avez besoin de médicaments temporairement, travaillez en parallèle sur les causes profondes de votre problème.
La consultation est indispensable
Quelle que soit votre situation, je vous recommande fortement de consulter un professionnel de santé.
Vous pouvez commencer par votre médecin généraliste, puis être orienté vers un urologue, un cardiologue, ou un sexologue selon votre situation.
Pourquoi c’est important :
- Éliminer ou identifier une cause médicale grave (diabète, problème cardiaque)
- Obtenir un diagnostic précis de votre type de trouble érectile
- Vérifier qu’il n’y a pas de contre-indication aux exercices ou aux changements de mode de vie
- Bénéficier d’un accompagnement personnalisé et d’un suivi
Aujourd’hui, vous pouvez facilement consulter un sexologue en téléconsultation si vous préférez la discrétion. La consultation à distance est tout aussi efficace pour ce type de problème et vous permet d’être suivi régulièrement sans avoir à vous déplacer.
En résumé: problème d’érection et solution naturelle
Les problèmes d’érection touchent plus d’un homme sur deux au cours de sa vie.
Ils peuvent survenir à tout âge, mais deviennent plus fréquents après 50 ans.
Les causes sont multiples et souvent entremêlées.
- Les causes physiques qui sont heureusement assez rares (maladies cardiovasculaires, diabète, l’hypertension non stabilisée, tabagisme ancien et important, alcool…)
- Les causes psychologiques (la cause la plus fréquente): l’anxiété de performance, le stress chronique, la dépression et les problèmes relationnels. Même en cas de problème physique, ils se rajoutent en plus.
- La perte de force des muscles de l’érection avec les années (le périnée et SURTOUT le muscle Bulbo-spongieux). Ils perdent 1 à 2% de force par an après 35 ans.
Les solutions médicamenteuses classiques (Viagra, Cialis, Levitra)
Elles sont efficaces chez environ 70% des hommes (ceux chez qui c’est physique et une part des autres par effet Placebo).
Mais elles ne traitent que le symptôme et créent une dépendance.
Elles ont leur place dans certaines situations (problèmes d’origine physique), mais ne devraient pas être votre seule solution à long terme.
Les méthodes naturelles qui fonctionnent vraiment selon la science sont
- Le renforcement des muscles du périnée et du Bulbo-spongieux par des exercices quotidiens.
- L’amélioration de l’hygiène de vie avec du sport régulier (30 min par jour minimum), l’arrêt du tabac (priorité absolue si vous fumez), la perte de poids si nécessaire, la limitation de l’alcool, et une alimentation de type méditerranéen.
- Les compléments naturels comme la L-arginine, le ginseng rouge, le zinc et la vitamine D peuvent donner un petit coup de pouce en complément, mais ne sont pas des solutions miracles.
- La gestion du stress et des émotions par la respiration, la relaxation, l’hypnose pour l’anxiété de performance, et la thérapie cognitivo-comportementale si nécessaire.
- Un sommeil de qualité de 7 à 8 heures par nuit pour maintenir votre testostérone et vos érections nocturnes.
Ce que dit la science est très clair : Les méthodes naturelles constituent un traitement efficace prouvé scientifiquement.
Cette approche devrait être considérée comme un traitement de première ligne pour les hommes cherchant une résolution durable de leurs troubles érectiles.
Mon conseil final :
Ne vous précipitez pas uniquement sur les médicaments.
Commencez par les approches naturelles pendant 8 à 12 semaines.
Dans la majorité des cas, elles suffisent à retrouver des érections satisfaisantes.
Si ce n’est pas le cas, alors oui, ajoutez temporairement un traitement médicamenteux, mais continuez les approches naturelles en parallèle. L’objectif est de traiter les causes, pas seulement les symptômes, pour retrouver une autonomie durable.
Vos érections dépendent de votre santé cardiovasculaire, de la force de vos muscles périnéaux, de votre état mental, et de votre hygiène de vie globale. Travaillez sur ces quatre piliers, et vous retrouverez des érections solides, avec ou sans aide médicamenteuse.
Un homme sur deux n’ose pas consulter un sexologue.
C’est dommage car la majorité des problèmes sexuels disparaissent rapidement avec l’aide d’un professionnel.
J’ai donc créé la version numérique des séances de sexologie que je fait avec les hommes qui vienent me consulter au cabinet.
Vous y trouverez:
- ✅Les conseils et astuces que je leur donne.
- ✅Les vidéos explicatives des exercices que je leur fait faire (renforcement du périnée et du bulbo-spongieux).
- ✅Des techniques de relaxation simples et efficaces.
- ✅Les séances d’hypnoses que je leur fait faire en audio.
- ✅Et surtout la possibilité de me poser toutes les questions que vous voulez grâce à une messagerie anonyme et sécurisée. J’y répondrai en personne, pour vous guider jusqu’à la réussite complète.
➡️ Si vous le souhaitez vous pouvez télécharger la méthode complète ici
Ronan MOAL
Sexologue à Brest & Téléconsultation